InCatalog

Блокировка не становится легче, чем больше у нас их будет. Мельбурн, вот 6 советов, которые помогут вам справиться

Новости / Здоровье / Образ жизни 02-июн-2021, 18:50 0 303

Поскольку Мельбурн готовится начать вторую неделю изоляции, важно осознавать, какой серьезный ущерб это может нанести психическому здоровью многих людей. Исследования, проведенные во время предыдущих блокировок COVID в Австралии, показали, что блокады были связаны с ухудшением психического здоровья, таким как симптомы депрессии и тревоги, среди молодых людей и взрослых. На это влияет множество факторов - от финансового стресса до опасений по поводу заражения COVID-19, перебоев в работе или учебе, разлуки с друзьями и семьей. Для жителей Мельбурна эта последняя изоляция станет особенно неприятной неудачей. В прошлом году Виктория столкнулась с самой продолжительной изоляцией в стране, а в последние месяцы в сообществе практически не было COVID. Если вы житель Мельбурна и чувствуете себя более напряженным, неуверенным, тревожным, одиноким или истощенным или больше беспокоитесь о COVID-19, эти реакции совершенно нормальны. Но есть множество способов позаботиться о своем психическом здоровье в это время, которые, надеюсь, сделают это немного легче.

1. Оставайтесь на связи с другими

Изоляция может быть очень одинокой, особенно для людей, разлученных с близкими или живущих в одиночестве. К счастью, снова образовался «единый социальный пузырь», когда одинокие люди или родители-одиночки могут назначить одного человека, который сможет посетить их дом. Поддержание связи с другими - по телефону, в текстовых сообщениях, в социальных сетях или другими способами - может помочь избежать изоляции и депрессии. Планируйте эти встречи так, чтобы они были в вашем дневнике.

2. Подумайте, что вы можете контролировать, а что нет.

Столкнувшись с перспективой еще большей неопределенности, срывов и перевернутых планов, может показаться бесполезным вообще иметь какие-либо ожидания. Вы можете почувствовать себя беспомощным. Найдите время, чтобы признать это, но сосредоточьтесь на том, что вы еще можете делать и что вам нравится, или на небольших вещах, которые вы можете делать каждый день, чтобы сделать его лучше. Например, заниматься любимым хобби, заниматься спортом, отдыхать, слушать музыку или смотреть телевизор. Сосредоточение внимания на малейшем из положительных моментов, на серебряной подкладке или на вещах, за которые вы благодарны, может улучшить настроение. Это также помогает пересмотреть ваши ожидания, чтобы вы не придерживались нереалистичных стандартов в отношении себя или других (что может вызвать еще большее беспокойство). Попробуйте спросить себя, чего вы ждете от себя или кого-то еще и реально ли это сейчас. Может быть, достаточно хорошо, достаточно хорошо, хотя бы еще на одну неделю.

3. Заботьтесь о своем теле.

Хороший ночной сон, физическая активность и здоровое питание могут дать вам больше энергии, мотивации и помочь справиться с эмоциональными последствиями длительного карантина. Ограничение употребления алкоголя и наркотиков также является ключевым моментом. Забота о своем физическом здоровье может быть полезна для вашего психического здоровья.

4. Управляйте гневом и разочарованием.

Повторные блокировки могут вызвать чувство разочарования и негодования. Мы можем выплеснуть гнев так, как обычно не сделали бы, что заставит нас стыдиться или навредить нашим отношениям. Если вы чувствуете, как нарастает взрыв, выйдите из комнаты или подальше от телефона. Потратьте десять минут на то, чтобы записать, что вы чувствуете и кто виноват. Это только для вас, так что не подвергайте себя цензуре. Записав свои мысли на бумагу, вы, вероятно, станете спокойнее и яснее. Затем спросите себя, что еще вам нужно знать о ситуации и людях в ней, прежде чем кричать или указывать пальцем. Попробуйте задавать вопросы, а не обвинять. Немного больше информации или точка зрения другого человека могут успокоить гнев и помочь нам лучше понять друг друга.

5. Установите границы своей работы.

Тем, кто работает, помните о часах, которые вы работаете, и о времени, в течение которого вы «активны» - например, просматриваете электронную почту - даже после того, как закончили работу. Работа на дому стирает границы между домом и работой и увеличивает склонность работать усерднее и дольше. Помните об этом, сделайте перерывы и отключитесь на ночь, чтобы снизить усталость и выгорание. Если вы чувствуете, что ваши коллеги или начальник ожидают того, чего вы не можете выполнить в данный момент, подумайте о том, чтобы поговорить с ними и придумать план на оставшуюся часть карантина. Мужчина, сидящий дома на полу, выглядит недовольным. Чувство стресса, неуверенности или беспокойства — это нормально. 6. Ищите поддержку. Когда вы не чувствуете себя собой, истощены или выгорели, бывает трудно отличить «нормальную реакцию» от проблемы, требующей профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь, поговорите терапевта, которому вы доверяете, позвоните в консультационную службу по телефону или обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь оценить, можете ли вы получить дополнительную поддержку или лечение. Хотя меры общественного здравоохранения для защиты нас от COVID-19 важны, эта пандемия показала, что забота о психическом здоровье также должна быть в центре внимания. Выработка позитивных стратегий выживания сейчас может помочь вам настроиться на позитивное психическое здоровье в долгосрочной перспективе.


Перевод: Тугамбаева Инжумаржан

Ссылка на оригинал: https://theconversation.com/lockdowns-dont-get-easier-the-more-we-have-them-melbourne-here-are-6-tips-to-help-you-cope-161991





Вам нужна Бесплатная консультация области SMM?

Заказать звонок
Забыли пароль?
Регистрация