У каждого из нас бывали моменты, когда мы просыпались, чувствуя себя вялыми, не в
своей тарелке и немного заторможенными. Для многих из нас это происходит
ежедневно. Это известно как инерция сна, которая определяется как временный
период после пробуждения ото сна, когда вы чувствуете себя дезориентированным,
угрюмым, испытываете замедление реакции и легкие провалы в памяти.
Нормально ли иметь недосыпание?
Инертность сна - это очень распространенное явление. Хотя некоторые люди
просыпаются утром бодрыми и свежими, почти у каждого из нас бывали случаи, когда
мы просыпались вялыми и немного растерянными. Для многих из нас это чувство
возникает по утрам, даже если оно проходит в течение короткого промежутка
времени.

Согласно данным "Обзора медицины сна", инертность сна распространена среди
населения в целом. Чаще всего она встречается у подростков - 42% из них испытывают
ее. В целом, она становится тем реже, чем старше человек становится, и, похоже,
поражает мужчин и женщин с одинаковой частотой.

Как долго длится инерция сна?
Большинство людей считают, что инерция сна - это довольно кратковременное
явление. По данным СДС, в большинстве случаев она длится в среднем 30 минут. Но
нередко она может длиться до часа. В более экстремальных случаях инерция сна
может длиться до двух часов. Более длительные периоды инерции сна обычно
соответствуют тому, что человек испытывает недостаток сна.
Почему я никогда не просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим?
Обычно люди иногда просыпаются с ощущением сонливости, но обычно это проходит
через 30 минут или около того. Если это происходит с вами постоянно, подумайте о
том, чтобы сделать достаточное количество сна своим приоритетом, так как
недостаток сна является частой причиной того, что после пробуждения вы спите не
отдохнувшим. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой к
медицинскому работнику или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы инерции сна
Инерция сна у всех проявляется по-разному и с разной интенсивностью, но основным
признаком инерции сна является ощущение заторможенности, сонливости и
дезориентации.

Другие симптомы могут включать:
Повышенное настроение
Снижение времени реакции
Замедление когнитивных функций
Снижение кратковременной памяти
Снижение работоспособности и способности выполнять задания
Сильное желание снова заснуть
Снижение бдительности и способности обращать внимание
Плохие навыки принятия решений
Как избавиться от инерции сна?
Если ваша инертность сна легкая и проходит в течение 30-60 минут, то вам не нужно
ничего менять. Вы нормальны, и вы далеко не одиноки. Но если ваша инерция сна
кажется особенно сложной, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать,
чтобы уменьшить ее или избавиться от нее.
Если вам не хватает сна, постарайтесь сделать сон своим приоритетом, ложитесь спать
в разумное время каждую ночь и соблюдайте гигиену сна (приглушите свет,
ограничьте время работы с экраном перед сном, займитесь расслабляющим ритуалом,
например, медитацией).
Если ваш рабочий график влияет на вашу способность функционировать по утрам или
на работе, свяжитесь со своим начальником и попросите изменить график; как
вариант, подумайте о смене работы.

incatalog.kz