Между школой, домашними заданиями, внеклассными мероприятиями и тем фактом,
что подростки - прирожденные совы, большинство подростков в наши дни не
высыпаются. Известно, что недостаток сна может повлиять на успеваемость и
физическое здоровье, но многие не осознают, какое сильное влияние недостаток сна
может оказать на психическое здоровье подростков.
Как недостаток сна влияет на психическое здоровье подростков?
В настоящее время в США наблюдается кризис психического здоровья среди
подростков. По данным CDC, за последнее десятилетие проблемы психического
здоровья среди подростков увеличились в геометрической прогрессии. В 2019 году 1
из каждых 3 учащихся старших классов испытывал постоянное чувство несчастья или
отсутствия надежды. Это на 40% больше, чем в 2009 году, когда данные были собраны
ранее. Кроме того, в 2019 году 1 из каждых 6 подростков рассматривал возможность
самоубийства, что на 44% больше, чем в 2009 году.

Что можно сделать для решения проблемы нехватки сна у подростков?
Одним из способов решения проблемы недосыпания подростков является
корректировка времени начала занятий в школе. Академия американской педиатрии
(AAP)8 и Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC)9 призвали школы
сделать это.

Скорректировать время начала занятий в школе
В заявлении AAP от 2014 года рекомендуется, чтобы средние школы не начинались
раньше 8:00 утра, а старшие школы - позже 8:30 утра. Они объясняют, что эти меры
могут положительно повлиять на успеваемость, физическое и психическое здоровье
подростков. AAP особо отмечает, что позднее время начала занятий в школе может
снизить уровень депрессии у подростков.

Как помочь подростку больше спать
Не у всех из нас есть возможность отправлять детей в школу позже или сократить их
учебные обязанности. Тем не менее, есть вещи, которые мы как родители можем
сделать для того, чтобы наши подростки спали больше и качественнее.

Вот несколько способов, которые можно попробовать:

Установите крайний срок, когда ваш подросток должен оторваться от экрана, или
введите правило "никаких экранов в спальне". Телефоны и планшеты излучают синий
свет, который может препятствовать естественному высвобождению мелатонина и
затруднять засыпание.
Аналогичным образом, приглушение света в вашем доме за несколько часов до сна
может повысить вероятность того, что ваш подросток захочет спать и расслабится
перед сном.
Ограничьте потребление кофеина вашими подростками, особенно в позднее время
суток. Подумайте также об ограничении перекусов поздно вечером, так как это может
заставить вашего подростка бодрствовать допоздна.
Существует тесная связь между недостатком сна у подростков и проблемами
психического здоровья подростков, включая депрессию, проблемы с регулированием
эмоций, проблемы с вниманием и суицидальные мысли.
Помочь своему подростку больше спать - отличный способ решить его проблемы с
психическим здоровьем. Но предположим, что проблемы с психическим здоровьем
вашего подростка влияют на его повседневную жизнь или способность
функционировать. В этом случае им понадобится не только дополнительный сон.
Отнеситесь к психическому здоровью вашего подростка серьезно и обратитесь за
поддержкой к своему педиатру или специалисту по психическому здоровью.

incatalog.kz