Дефицит сна - это разница между количеством сна, необходимым вашему организму,
и тем количеством, которое вы фактически получаете.

Считайте, что сон - это кредит для мозга. Когда вы высыпаетесь и получаете
достаточное количество сна, ваш банковский счет находится в плюсе. Однако когда вы
начинаете спать меньше, ваш банковский счет начинает уменьшаться. Если эта
тенденция сохранится, у вас может накопиться дефицит за сон. Чтобы уменьшить этот
долг, вам нужно отдать его в виде большего количества сна, говорят в Центрах по
контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Признаки того, что у вас накопился дефицит сна
Как же определить, что вы столкнулись с проблемой задолженности за сон? Вот
некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание:
Сонливость
Затуманенный мозг или нечеткое мышление
Плохое принятие решений
Снижение концентрации/внимания
Низкий уровень энергии
Ощущение физической слабости или вялости
Неспособность сохранять бдительность
Перепады настроения
Плохая память

Можете ли вы "наверстать упущенное"?
Итак, можно ли спать по выходным, ложиться спать раньше на следующую ночь или
дремать, чтобы восполнить накопленный долг сна? Ответ - условное "да" с
некоторыми оговорками.

Доктор Брагер говорит, что для того, чтобы повысить шансы на восстановление
баланса вашего банковского счета сна, вам следует "наверстать упущенное" в течение
трех дней после недосыпания. По ее словам, как только вы превысите этот
трехдневный рубеж, решить проблему задолженности за сон станет сложнее.

Советы, как наверстать упущенное
Вот несколько способов, которые помогут вам высыпаться в течение дня (дней) после
плохого сна. Вы можете повторять эти действия ежедневно, по мере необходимости,
чтобы наверстать упущенное.

Вздремните 15-60 минут (сон дольше этого времени может вызвать у вас сонливость).
Ложитесь спать на 30-60 минут раньше, чем обычно
Перенесите первую утреннюю встречу, если это возможно, чтобы выспаться.
Пропустите утреннюю тренировку, чтобы иметь возможность выспаться

5 способов улучшить свой сон, начиная с сегодняшнего вечера
Посмотрите на свой распорядок дня: Пересмотрите свой текущий график и
посмотрите, где вы можете лучше распределить время или сократить обязанности,
чтобы сделать приоритетом достаточный сон.
Установите комендантский час для средств массовой информации: "Выключайте
электронику перед сном и не проверяйте телефон, если вы встали посреди ночи", -
говорит Кралле.
Избегайте кофеина после полудня: Кофеин может держать вас в тонусе после сна, что
затрудняет засыпание. Избегайте цикла, когда вы весь день пьете кофе, чтобы не
заснуть из-за плохого сна накануне.
Улучшите гигиену сна: Приглушите свет за час до сна, уберите из спальни телевизор и
убедитесь, что постельное белье чистое и удобное.
Создайте режим сна: Не только детям полезен постоянный распорядок дня.
"Возможно, перед тем как заснуть, нужно сделать растяжку, мобилизацию и/или
помедитировать", - советует д-р Брагер. В этот распорядок могут также входить такие
вещи, как чтение книги, горячий душ или ведение дневника.

incatalog.kz